Es gibt einen Grund, warum Eliteathleten wie Boxer Sprungseile zu einem Eckpfeiler ihres Trainings machen: Es ist eine unglaublich effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, sich zu konditionieren und viel mehr Spaß zu haben, als sich eine Stunde oder länger an einem Kardiogerät zu bewegen. Hier sind nur einige der vielen Gründe, warum Sie Jump-Roping zu Ihrem Training hinzufügen sollten:
Wenn Sie wiederholt springen, verbrennt Ihr Körper 800 bis 1.000 Kalorien pro Stunde - vergleichen Sie das mit 200 bis 300 Kalorien, die pro Stunde beim Gehen verbrannt werden. Allein 10 Minuten Seilspringen verbrennen schon 100 Kalorien.
Noch besser: Seilspringen (insbesondere hochintensives Springseilspringen) macht Ihren Körper zu einer kalorienverbrennenden Maschine. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie das Seilspringen in Ihre Trainingsroutine einbauen, und zwar nicht nur während des Trainings, sondern den ganzen Tag über.
Sind Sie auf Reisen, oder haben Sie heute keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen? Werfen Sie Ihr Springseil in Ihren Koffer und nehmen Sie es mit in den Urlaub oder wann immer Sie einfach nur ein schnelles Training überall hin mitnehmen wollen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, hilft Ihnen schon ein 4-minütiges Tabata-Springseil-Training, fit zu bleiben, wenn Sie auf Reisen sind oder sich von Ihrem normalen Trainingsprogramm entfernen.
Seilspringen kann Ihre Koordination verbessern, was Ihnen nicht nur hilft, sich in jeder neuen Sportart auszuzeichnen, sondern Sie später im Leben gesünder und weniger unfallanfällig macht. Und während das Gleichgewicht Ihnen jetzt helfen kann, eine Yogastunde zu schaukeln, ist es auch wichtig, es ein Leben lang beizubehalten. Laut Dr. Daniel W. Barry, Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Colorado, kann Springen genauso wichtig wie Knochenstärke sein, um Brüche zu vermeiden. Dies sagt Dr. Barry in einem Artikel in der New York Times: "Aus klinischer Sicht spielen zerbrechliche Knochen keine Rolle, wenn man nicht hinfällt."
Wenn Sie springen, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die als Schmerzmittel wirken und Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung vermitteln. Darüber hinaus klärt die tiefe Atmung, die Sie während des kräftigen Trainings durchführen, Ihren Geist, schärft Ihren Fokus und gibt Ihnen Energie für den kommenden Tag.
Der Februar ist der Monat der amerikanischen Herzgesundheit, und es gibt kein besseres Training, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Herz bei Laune zu halten, als das Springseilspringen. Regelmäßiges Seilspringen verbessert Ihre kardiovaskuläre Fitness und die Fähigkeit von Herz und Lunge, die arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie nicht bereits ein Springseil zu Hause haben, gibt es ein paar Dinge, die Sie bei der Anschaffung eines Springseiles beachten sollten. Erstens: Je dünner das Springseil ist, desto einfacher ist es, geschwindigkeitsorientierte Springseil-Stile wie Doppelunterseil auszuprobieren. Zweitens werden Sie sich ein Seil besorgen wollen, das, wenn es gedoppelt ist, etwa in Brusthöhe aufschlägt. Noch länger und Sie werden wahrscheinlich auf dem Seil stolpern.
Einzelne Unterlängen: Greifen Sie Ihr Springseil mit beiden Händen, schwingen Sie es vor sich her und springen Sie dann darüber. Hohe Knie mit einem Springseil: Greifen Sie Ihr Springseil mit beiden Händen, schlagen Sie dann Ihr linkes Knie so hoch wie möglich in Richtung Brust, bringen Sie es dann sofort zu Boden und ersetzen Sie es durch Ihr rechtes Knie, während Sie das Seil vor sich schwingen.
https://www.ziva-fitness-nation.com/magazin/fitness/training-mit-dem-springseil-so-machst-du-es-richtig Doppelte Unterseiten: So wie es sich anhört, müssen Sie bei doppelten Unterkünften das Seil in einem Sprung zweimal unter Ihre Füße bekommen. Dies ist eine sehr fortgeschrittene Form des Sprungseilseilseils, wenn Sie es also nicht gleich als erstes bekommen, machen Sie sich keine Sorgen! Konzentrieren Sie sich darauf, das Seil so straff wie möglich zu halten und Ihre Arme an der Seite zu halten, während Sie das Seil herumschwingen, und Sie werden sie mit der Zeit und Übung bekommen.